ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВЬЯ

Перевод на русский язык ниже 👇

SALOMATLIKNING ASOSIY QOIDALARI

✔️ Ko’proq suv iching
Kuniga kamida 1 litr, ko’proq ichsangiz yanada yaxshi.

✔️ Foydali taom iste’mol qiling 
Iste’mol qilish = sarflash:
Kuniga taxminan 2 000 kaloriya
10% dan kam qandlar
30% dan kam yog’lar (avokado, yong’oqlar, baliq, o’simlik moylari)
5 gramdan (bir choy qoshiq) kam tuz
5 porsiya (400 g) toza sabzavot va mevalar.

✔️ Etarli miqdorda uxlang
Kattalarga: sutkasiga 7 soat va undan ko’proq;
Surunkali kasalliklar bilan og’rigan kishilarga: 9 soat;
6 soatdan kamroq – kamdan kam hollarda.

✔️ Faol hayot tarzini yuriting.
Sayr – kuniga 15-30 daqiqa;
Raqs, suzish, sport – haftasiga 2-3 marta bir soatdan;
YUgurish haftasiga 2 kmdan 3 marta.

✔️ Sanatoriylarda dam oling 
Sanatoriy-kurortlarda yiliga bir marta davolaning – kasalliklarni kafolatlangan tarzda profilaktika qiling. Sanatoriylarga yil bo’yi borishingiz mumkin. Tibbiy me’yor 14 kundan 21 kungacha.

✔️ O’z vaqtida tibbiy tekshiruvdan o’ting 
Yiliga kamida bir marotaba skriningdan o’ting;
O’zingizni yomon his qilganda erta diagnostikadan o’ting.
 
SALOMAT BO’LING!

👉LABNET – O'zbekiston Respublikasida yangi xalqaro laboratoriyalar tarmog'i!

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВЬЯ

✔️ Пейте больше воды 
От 1 литра воды в день, лучше больше.

✔️ Ешьте полезную пищу 
Потребление = расходу:
около 2 000 калорий в день
менее 10% сахаров
менее 30% жиров (авокадо, орехи, рыба, раст. масла)
менее 5 г соли (чайная ложка)
5 порций (400 г) свежих овощей и фруктов.

✔️ Спите достаточно
Взрослым: 7 и более часов в сутки;
Людям с хроническими заболеваниями: 9 часов;
Менее 6 часов - в редких случаях.

✔️ Ведите активный образ жизни
Прогулки – каждый день 15-30 мин;
Танцы, плавание, спорт - 2-3 раза в неделю по часу;
Пробежки 2 км 3 раза в неделю.

✔️ Отдыхайте в санатории
Санаторно-курортное лечение раз в год – гарантированная профилактика заболеваний. Посещать санатории можно круглый год, медицинская норма от 14 до 21 дня.

✔️ Вовремя проходите медицинское обследование
Скрининг в обязательном порядке раз в год;
ранняя диагностика при первых симптомах недомоганий.
 
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
👉LABNET – новая международная сеть лабораторий в Республике Узбекистан!
☎️ +998 71 200 09 50
✍️ Telegram: t.me/labnetuz 
#здоровье #правила